Для того, чтобы повысить результативность при выполнении жима лежа, необходимо соблюдать все технические нюансы – только в этом случае усилия спортсмена будут вознаграждены в полной мере. Кроме того, это позволит уберечься от травм. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста, не требует особых ухищрений, однако новичкам она не всегда очевидна. Соблюдение следующих правил поможет им в достижении спортивных успехов.
Использование лопаток как платформы в жиме лежа
Намного большего эффекта можно добиться в жиме лежа, если при выполнении упражнения сводить лопатки вместе. Однако это не всегда получается сразу. Сначала человеку стоит потренироваться без штанги таким образом: спортсмен становится напротив стены, упираясь в нее руками и делая шаг назад. Из исходного положения он пытается свести плечи максимально близко друг к другу (при этом нельзя сгибать ни локти, ни колени). Выполнять на протяжении 3-7-ми дней, работая над упражнением около 5 минут ежедневно. Это поможет преодолеть как тяжелые веса, так и высокий риск травмироваться.
Использование ног в жиме лежа
Важно при выполнении упражнения постоянно укреплять ноги, так как в случае, когда ноги «гуляют» по полу, теряется опора, и, соответственно, сила. Во время выполнения упражнения нужно отталкиваться от опоры ступнями ног, чтобы получить дополнительную энергию. Это стоит практиковать во время стандартных тренировок на жим лежа, и только после полного освоения этого приема следует экспериментировать с ним на максимальном весе.
Самообман на тренировке
Этот прием может выполнить относительно небольшое количество спортсменов, обладающих большой силой воли. Проводится он следующим образом: перед началом подхода следует убедить себя в том, что на штанге находится намного меньший вес, чем кажется, и большое количество «блинов» – просто визуальный обман. Если спортсмену это удастся, он сможете поднять с легкостью этот вес, который раньше был его пределом.
Представление того, что вес уже поднят
Перед тем, как приступать к подъему веса, можно выполнить в уме следующее: представить, что этот вес уже поднят, пройтись умом по каждой фазе движений, ощутить чувства, испытываемые в это время спортсменом, и так далее. В таком случае тело не будет неподготовленным к максимальному для него весу.
Сжатие ягодиц при выполнении жима
Человек, далекий от спорта, вряд ли слышал об этом приеме. Он делается так: как только атлет начинает выжимать штангу, стоит сжать ягодицы, что придает ему более устойчивое положение на опоре. Благодаря этому, спортсмен сможет обратить все свои силы и внимание на поднятие веса.
Обнаружение «своего» хвата
Человеку, который относительно недавно начал заниматься жимом лежа, следует опробовать разные хваты и найти наиболее подходящий ему. К примеру, если бицепсы человека – его сильное место, то ему будет удобнее сделать хват шире обычного. Если дело обстоит наоборот – следует сузить хват. Как только спортсмен изменит хват, его телу следует некоторое время привыкать к нему, поэтому беспокоиться по поводу неудобств не следует – они скоро пройдут.
Преимущество толстых грифов
Спортсмену, занимающемуся жимом лежа, стоит попробовать выполнять упражнения на толстых грифах. Если он будет работать с толстыми грифами, а потом вернется к стандартной штанге, то он почувствует значительное понижение сложности. Этим приемом пользуются многие бодибилдеры, но в каждом фитнес-центре такие грифы удастся найти.
Самоубеждение на тренировках
Все люди знают, как полезна тренировка воли, и это крайне необходимо в жиме лежа. Например, бодибилдер может месяцами оставаться на одном и том же весе, не в силах перейти на более тяжелый. Это происходит только из-за того, что он не может победить свои установки. Ему надо всего лишь убедить себя в возможности перехода на больший вес, и он непременно дастся ему. Такие случаи объясняются просто - человек недооценил себя, и потому не мог реализовать собственный потенциал.
Ну и за одно посмотрите очередное видео из рубрики "Не стареющие мотивашки. Лучшие предтренники";)
