| Меню |
|
 |
| $ |
|
|
| $ |
|
|
|
 | |  |
| Главная »
Программа тренировок Сильвестра Сталлоне |
Секрет тренировок Сталлоне
Для фильма «Неудержимые» Сталлоне серьезно работал над увеличением массы, — легко заметить, что в фильмах «Дети шпионов» и «Рокки Бальбоа» его форма была иной. В этот раз он делал акцент тренировок на предплечьях, трапециях и мышцах шеи.
Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Основная часть тренировок приходилась на мышцы низа тела: мы выполняем становую тягу и шраги с одним и тем же весом, поэтому прорабатывались и предплечья. Вообще, базовые упражнения – самые эффективные».
Как тренируется Сталлоне?
Ниже вы найдете программу, по которой Сталлоне занимался на ранних этапах съемок «Неудержимых». Эта программа направлена на рост мышц, увеличивая метаболизм за счет усиленной работы мышц ног. Кроме того, она прорабатывает руки.
Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Многие боятся раскачаться и стать слишком большими. Я считаю, что это смешно. Даже если вы будете тренироваться, как профессионал, вы не сможете питаться и восстанавливаться так же, поскольку все индивидуальны».
Программа тренировок Сталлоне
1. Цикл на все мышцы тела. Повторяется 4 раза:
• Становая тяга – 10 повторов
• Повороты сидя – 10 повторов (иллюстрация 1)
• Подтягивания с весом – 6 повторов (иллюстрация 2)
• Отжимания на брусьях с весом – 6 повторов
2. Цикл на ноги и плечи. Повторяется 3 раза:
• Разгибания ног сидя – 10 повторов
• Подъемы на икры стоя – 8 повторов
• Шраги с гантелями – 8 повторов (иллюстрация 3)
• Подъем гантелей обратным хватом – 6 повторов (иллюстрация 4)
• Подъем гантелей «молоток» на бицепс – 6 повторов
• Подъем на бицепс в скамье Скотта – 6 повторов
3. Пресс
• Подъемы ног в висе – 3 подхода по 10 повторений.
В предыдущем выпуске: - "Тренировки по схемам 2х3 и 3х3"
В следующем выпуске: - Как мотивировать себя посещать спортзал?
|
|
Категория: Качаем Железо |
Просмотров: 2230 |
| Рейтинг: 5.0/3 |
| |
 | |  |
|
| ~ |
|
|
|
| ~ |
|
|
|
| ~ |
Семь Уроков Денежного Мышления!
Узнайте ключевое отличие мышления людей с растущими доходами.
Научитесь выбирать людей, которые помогут вам стать богаче.
Откройте для себя принципы постоянного увеличения доходов.
Поймите, как работать с первопричинами ваших проблем.
Снимитесь с финансового «ручника» и начните действовать.
УЗНАТЬ и ПОЛУЧИТЬ >>>
|
|
| Статистика |
|
|
|
