Как набрать мышечную массу. Советы профи

• Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорийный баланс – количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует.

• Ешьте часто, но маленькими порциями. Количество приёмов пищи может доходить до восьми.

• На 1 кг веса тела должно приходиться 2г белка. Общее количество белка, получившееся при расчётах, необходимо разбить на несколько частей и принять с пищей за 5-8 раз в течение дня.

• Животные источники белка предпочтительней растительных.

• Куриные грудки традиционно считается лучшим источником белка для желающих набрать мышечную массу. Свежее натуральное мясо также хорошо подходит для этих целей. Лидируют говядина и телятина.

• Углеводы необходимо употреблять в пищу утром и после тренировок, чтобы восстановить огромное количество потраченных калорий. Из продуктов, содержащих углеводы, специалисты рекомендуют отдать предпочтение рису, макаронным изделиям, гречневой и овсяной каше, картофелю и чёрному хлебу.

• После занятий организму нужно около 25% дневной нормы углеводов.

• Для того, чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами

• На долю жиров должно приходиться не более 15% всех калорий, потребляемых в течение суток. Потребление животных жиров следует снизить и употреблять в пищу побольше жиров растительного происхождения.

• Овощные диеты для тех, кто стремится набрать мышечную массу, противопоказаны.

• В периоды физических нагрузок потребность организма в жидкости резко увеличивается. Рост мышечной массы без употребления воды невозможен.

В предыдущем выпуске: - ""
В следующем выпуске: - ""

Семь Уроков Денежного Мышления!

Узнайте ключевое отличие мышления людей с растущими доходами.

Научитесь выбирать людей, которые помогут вам стать богаче.

Откройте для себя принципы постоянного увеличения доходов.

Поймите, как работать с первопричинами ваших проблем.

Снимитесь с финансового «ручника» и начните действовать.

УЗНАТЬ и ПОЛУЧИТЬ >>>