Обзор на книгу Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший»
Как справиться с синдромом хронической усталости.
Итак, про книгу «Вечно уставший».
Автор этого произведения в первую очередь рассказывает про так называемый синдром хронической усталости – СХУ. Это ситуация когда вы на постоянной основе устаете. У вас нет энергии, вы не можете сконцентрироваться, мозг как будто бы в тумане и вам в целом довольно тяжело живется. Есть несколько других симптомов, но основные, просто в целом, - усталость.
И автор предлагает несколько методов или даже целый комплекс мер, который поможет вам с этой усталостью справиться. Он довольно интересно звучит – это С.Г.И.П.У.
С – чуть позже скажу. Г – гормоны. И – инфекции. П – питание. У – упражнения.
Все максимально просто. про С опять-таки расскажу чуть позже, но смысл в том, что все вот эти вещи вы применяете в своей жизни и вам становится чуть легче жить относительно усталости. Усталость проходит, мы ей делаем «Давай, до свиданья».
Итак, что же именно за этими словами скрыто?
Букву С пропускаем.
Буква Г – это гормоны. Есть такое мнение, не только мое, но и всего научного сообщества, что гормоны в организме ответственны за обмен веществ. Автор рассказывает и про кортизол с его специфическими функциями, и про то как может повлиять кортизол на ваши положительные или не очень воспоминания. Скорее на не очень положительные.
Автор рассказывает и про тестостерон ,мужской гормон, и про его аналог, женский. Он рекомендует всем людям, особенно которые уже там 45, этот рубеж уже перевалили в своей жизни. Он рекомендует им потреблять эти гормоны. Ну и плюс просто пользоваться, скажем так, услугами людей, которые могут порекомендовать вам правильные гормоны. И свой списочек он тоже приводит всяких таблеток, которые стоит попить по такому поводу. С гормонами разобрались.
И следующий пункт это И – инфекции. И вот тут ситуация получается реально интересная. Оказывается, ряд инфекций в нашем организме связан с грибом под названием кандида. Он может обитать у женщин в причинных местах. Но как правило он обитает в кишечнике. Он там растет, множится и особенно активно он множится, и особенно негативное влияние у него может быть, если вы потребляете слишком много сахара. Потому что это для него питательная среда.
И что еще характерно, если вы часто страдаете он синусита, очень может быть, что этот самый гриб кандида завелся у вас в носу. И да, друзья, вот вам решение ряда проблем – просто постарайтесь воздерживаться от сахара и не пейте слишком много газировки. В частности именно последнюю идею постоянно в своей книге озвучивает автор. Он снова и снова приводит информацию о том , сколько кубиков сахара содержится в стакане газировки. И он рекомендует от сахара ,если не полностью отказаться, не слишком по нему угарать. Так что это вот то, что касается инфекций, заболеваний и прочего.
Следующий пункт. У нас были гормоны, у нас были инфекции, и теперь П – питание. Здесь друзья все просто. Нужно быть умеренным в еде, нужно опять-таки не угорать по сахару, нужно кушать как можно меньше изделий из белой муки. И при этом концентрироваться больше на фруктах, концентрироваться на белках и просто аккуратно питаться ,не слишком себя перегружая, потому что важна умеренность, без этого здесь никак.
Следующий финальный пункт из списка С.Г.И.П.У. – это упражнения, У. И здесь автор рекомендует аккуратненько, помним да, у вас уже есть усталость, вам нужно с ней бороться. Аккуратненько, по чуть-чуть, сначала 5 минут в день, потом 7 минут в день, потом 9, 11 и чуть больше, - начинать гулять, ходить, хоть какие-то упражнения делать. За счет этого ваш организм потихонечку будет приходить в норму. Но друзья ни в коем случае не нужно упарываться по безумным упражнениям. Из-за этого вам будет только хуже. И при этом автор подчеркивает: занятия физического плана – они должны быть в удовольствие. Именно благодаря этому вы сможете себя лучше почувствовать. Ну и еще одна рекомендация, это носите фитнес-трекеры, фитнес-браслеты, которые меряют шаги. Особенно круто это если вы начнете носить с каким-то приятелем и будете сравнивать кто выполнил норму в течение дня, а кто нет. это замечательная мотивация.
Друзья, самое время перейти к первому, самому главному на мой взгляд пункту. Это С. Я думаю, наиболее смышленые из вас уже догадались, что такое С. Это сон. Нужно спать нормальное количество часов. Не нужно себя убеждать, наслушавшись каких-то там горе-тренеров или там, я не знаю, лайф-коучей, о том, что ваша жизнь очень коротка, вам нужно спать лишь 4-5 часов, а все остальное время упорно трудиться.
Друзья, это чушь собачья!
Так уж устроен наш организм и у нас недостаточно оказывается энергии в нем, если вы не высыпаемся нужное количество часов. Нужно находить эти 8-9 часиков нормально высыпаться, чтобы хорошо себя чувствовать и чтобы побороть усталость.
Ведь, положа руку на сердце, если вы вспомните последнюю череду засыпаний своих, при условии, что вы еще страдаете от переутомления, у вас постоянная утомленность внутри, то вы осознаете, что вы ложитесь спать не в нужное время и спите не нужное количество часов. Просто откажитесь от еще пары серий любимого сериала. Откажитесь от бесцельного просмотра мемчиков на ночь. Это все лишнее, это все не нужно. Лучше воспользуйтесь банальными правилами гигиены перед сном. Не потребляйте кофе после 4,не нужно вам брать и набухиваться перед сном, не ну конечно бухлишко это нормально, я сам уважаю вискарик, но не нужно вот каждый вечер себе устраивать пивасный сеанс. Это вредно может быть для организма в целом, и для вашего сна в частности. И плюс к этому не объедайтесь перед сном, это вы тоже наверняка знаете.
Вот друзья, самая главная рекомендация – спите. Спите, нужное количество часов.
На этом у меня с рекомендациями все. Пару слов еще о книжке. Она получилась не плохой, со своими минусами в виде слишком активного на мой взгляд пиара других книг автора и при этом избыточным количеством рекомендаций каких-то лекарств, которые, с одной стороны в России может быть и нет, нужно искать какие-то аналоги. Но вот эти минусы ,они перекрываются серьезнейшей профессиональностью автора. И тем, что эта книга способна дать вам настоящий пинок. Я ее прочитал, я прочувствовал важность сна, я стал как-то больше высыпаться и на своей шкуре ощутил насколько это полезно. Плюс я стал чуть больше пить, плюс чуточку меньше, но полностью не отказался от всяких сладких напитков. Но надеюсь со временем у меня это уйдет, а может быть и нет. не важно.
Но друзья, самое главное в том, что вы должны заботиться о своем здоровье, вы должны себя любить и я надеюсь вы сможете это делать либо благодаря прочтению хороших книг, либо благодаря заботе друг о друге.
